Le sommeil

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Le sommeil fait partie de nos fonctions vitales, nous passons environ 1/3 de notre vie au lit, et pourtant le sommeil n’est pas toujours de tout repos !

1 personne sur 3 est concernée par des problèmes de sommeil et 45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que leurs besoins.

Depuis les années 60 nous avons perdu environ 90 mn de sommeil par nuit ! Ce qui correspond à un cycle de sommeil.

Cela est dû en particulier aux rythmes de vie qui ont changé, l’apparition des écrans, les activités faites le soir après le travail et qui ne favorisent pas un endormissement serein (sports, activités cérébrales, travail sur l’ordinateur…)

Le manque de sommeil va avoir des conséquences sur notre santé :

  • diminution de la concentration
  • diminution de la mémoire
  • augmentation de l’appétit
  • accélération du vieillissement
  • troubles de l’humeur
  • augmentation des risques d’accidents
  • Etc

Que faire pour retrouver un bon sommeil ?

Commencer par instaurer des habitudes saines dans la journée. Nos nuits sont le reflet de nos jours !

Si ma journée a été hyperactive, ma nuit sera agitée.

Donc dans la journée, essayez de trouver quelques minutes pour pratiquer des exercices de respiration, de cohérence cardiaque.

Je vous indique ici un type de respiration (issue du yoga), la respiration carrée :

Installez vous confortablement sur une chaise, ou un fauteuil, fermez les yeux si c’est confortable pour vous, mais vous pouvez garder les yeux ouverts.

  • Inspirez par le nez en comptant mentalement 3 ou 4 temps
  • Retenez l’air en comptant 3 ou 4 temps
  • Soufflez sur 3 ou 4 temps
  • Retenez poumons vides sur 3 ou 4 temps

Faites ainsi plusieurs cycles, pendant environ 5 minutes puis respirez à nouveau naturellement.

Observez comment vous vous sentez.

Vous pouvez pratiquer cette respiration 2 à 3 fois par jour, au moment de votre pause au travail, ou bien avant de vous coucher.

Il existe bien d’autres techniques que je vous invite à venir découvrir en cabinet, ne restez pas seul(e) dans le noir !

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